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你是不是受夠了沒完沒了的在大腦中回憶某件事？這件事可能是一個你沒能解決的問題，可能是一個不合理的恐懼，或者是一個你希望當初采用不同方法應對的局面，也可能是其他人對你說的什么話。不管如何阻止，你真會反復想起這件事，仿佛你已被思維控制，而不是你能控制自己的思維。
這樣的執迷，或者說思慮過度，會讓人產生消極的感覺，也會導致巨大的壓力、焦慮和抑郁?，F實中思慮過度，確實經常會引發上述癥狀，我們每一個人，不論內心感受如何，都會時不時出現這樣的表現。最嚴重時，思慮過度會讓你感受到生理上的痛苦，也會讓你筋疲力盡，無法正常工作生活。
當大腦中反復重演事故、擔憂和問題時，最讓人沮喪、也是最具有諷刺意味的，就是這騎士在逼迫你，把越來越多的注意力集中于問題上。
你應該把注意力集中在問題導致的感受上。找出是哪些事情更容易讓自己產生焦慮，并為此作出應對，顯然這種行為鼻子強調害怕坐飛機卻不解決內在焦慮情緒更有效果。焦慮情緒只會尋找另一個發泄出口。
所以不要垂頭喪氣，這只會帶來新問題。假如看到（無論做什么，不要去想大象）這句話，你的大腦中形成的第1個畫面是什么？假如你積極的不去想一個東西，實際上只會起到反效果。我們必須承認，有些想法會時不時的出現在腦海中，所以我們要做的是確定出現這些想法時自己該怎么做，我們可以用一個積極的想法去對抗一個消極的想法。如果你發現自己想到坐飛機就害怕，那么就想象飛機降落后，自己快樂的走向飛機時的場景。如果你總是想起自己被老板痛斥的場景，那么就回想自己被表揚的時刻。
如果你總是想起一個讓自己不開心的情形或遭遇，你就需要思考由此產生的情緒，而不是具體的情形或遭遇。確定自己不開心的原因—你覺得羞恥、不被賞識、有負罪感、失望還是自己的意見得不到傾聽？在思考如何應對這種感受，因為只能讓你忘記具體的事件，因為事件本身并不是問題的根源—就像前面提到的，源自深層次焦慮情緒的擔憂和令人擔心的情形之間的對比。
?如果能有其他事打破某個消極思維循環，那么分散自己的精力也能起到作用。在理想狀態下，你可以做一些能產生積極情緒的事，例如，跑步、給朋友打電話、看電影的。正念的用處也很大，除了分散注意力，正練練習還能讓你抽身室外去觀察。
